Неделя профилактики неинфекционных заболеваний на период с 20 по 26 января 2025 года
Советуют врачи:
Профилактика хронических неинфекционных заболеваний от заместителя главного врача по лечебной работе областной больницы, главного внештатного терапевта министерства здравоохранения Тульской области Татьяны Александровны Гомовой
Хронические неинфекционные заболевания – хронические заболевания, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
- Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Важно правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха),
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций),
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой,
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов),
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- Откажитесь от вредных привычек.
- Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности,
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут,
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья - необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!